10 Grundübungen für jedes Training

10 Grundübungen für jedes Training

Diese klassischen Übungen mit seinem eigenen Gewicht helfen, den Körper, um ohne Simulatoren zu bringen.

1. ups auf dem Schritt

10 Grundübungen für jedes Training

Es ist nichts leichter, als einen Schritt hinauf zu. Aber wenn man es ein paar Dutzend Mal tun, es atmete und ihre Beine gegossen führen.

2. Druck-ups

10 Grundübungen für jedes Training

Wenn nicht genug Zeit - tun, um die maximale Anzahl von Push-ups alle Muskeln im Körper zu pumpen. Wenn die Übung richtig gemacht wird, wirkt sich dies nicht nur die Hände und Brust, aber die Muskeln des Körpers, und andrücken.

3. Jumping in Anschlag liegen

10 Grundübungen für jedes Training

Diese Übung ist nicht sehr geeignet für Krafttraining, aber es ist als Starter nützlich. Es ermöglicht Ihnen, schnell zu erwärmen und die Rückenmuskulatur dehnen, den Körper, die Beine, so dass es vor dem Haupt Training durchzuführen.

4. Spinne

10 Grundübungen für jedes Training

Haben Sie die Figur des Superhelden haben? Dann schalten Sie diese Übung in Ihren Trainingsplan! Es wirkt intensiv die Arme, Beine, Bauch und Körper. Ja, alle auf einmal!

5. Das Weitsprung

10 Grundübungen für jedes Training

Springen ist eine unverzichtbare Übung für jene Athleten, die die explosive Kraft ihrer Muskeln entwickeln wollen. Eine hervorragende Möglichkeit, die Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Koordination zu erhöhen.

6. burpee

10 Grundübungen für jedes Training

Einer der besten Komplex von Übungen aller Zeiten. Es ersetzt ein paar einfache Bewegungen. Hier können Sie und Push-ups, und Springen und Kniebeugen - kurz gesagt, alles, was Sie auf einmal. 7. zu Fuß auf dem Gestell Arm

10 Grundübungen für jedes Training

Diese Übung ist für trainierte Sportler entwickelt, die nicht mehr durch die einfachen Push-ups sind beeindruckt. Versuchen Sie, in einem Handstand stehen, verstärkt konsequent die Wandfüße. Bei dieser Bewegung gut gemeistert, können Sie die vertikalen Push-Ups versuchen.

8. Ziehen

10 Grundübungen für jedes Training

Diese Übung - eine der wenigen, die als Komplikation des gesamten Gewicht des Körpers verwendet wird. Vielleicht ist das, warum Menschen gegeben sind es sehr schwierig, übergewichtig ist. Was wäre ein zusätzlicher Anreiz sein, um Gewicht zu verlieren!

9. liegende Winkel

Durchführung dieser Übung erfordert, dass Sie die perfekte Gleichgewichtssinn, weil das Einfrieren in einer solchen unbequemen Position, es stellt sich heraus, ist nicht einfach. Aber als Ergebnis erhalten Sie schließlich einen begehrten Würfel auf ihrem Bauch.

10. , um die Brücke an einem Schenkel

Verwenden Sie diese Bewegung, wenn Sie durch den Schmerz in seinem unteren Rücken frequentiert werden. Es ist bemerkenswert, dass die Muskeln des Körpers, und als Ergebnis der Wirbelsäule stärkt wird zuverlässigen Support. Wenn Sie eine Brücke auf einem Bein zu machen wäre zu kompliziert, können Sie sowohl am Anfang verwenden.