12 Übungen für wohlgeformte Beine

• 12 Übungen für schlanke Beine

Alex Silber Fagan, Trainer von Nike, sagte, um eine schöne Form Beine und Po zu bekommen, Kniebeugen zu tun. Diese Übungen sind bequem mit anderen Übungen kombiniert oder bestimmte komplexe auszuführen. Sie sind einfach, sie zu Hause tun können, und sie nehmen nicht mehr als 15 Minuten. Die allgemeine Empfehlung ist immer das gleiche: jeden Tag die Übungen zu machen.

Der Einfachheit halber haben wir für die Woche einen Trainingsplan. Engage mit Vergnügen und folgen Sie eine angenehme Abwechslung.

1. Klassische hockt

12 Übungen für wohlgeformte Beine

Beginnen Sie mit Kniebeugen, Kindheit Bekannte.

2. Squat Umleiten Beine bis

12 Übungen für wohlgeformte Beine

Blei Beine das Gesäß in Betrieb zu setzen.

3 Squat "sumo"

12 Übungen für wohlgeformte Beine

Es stärkt Hocke gleichzeitig das Gehäuse und Gesäß.

4. Squats "Sumo" mit den Händen steigen

12 Übungen für wohlgeformte Beine

Es Hocke Elemente Cardio hinzufügen.

5. Squat mit Übung schrägen Bauchmuskeln

12 Übungen für wohlgeformte Beine

Ihre Taille wird es Ihnen danken.

6. Springen von einer sitzenden Position

12 Übungen für wohlgeformte Beine

In dieser Übung durchgeführt wird, Sie zur gleichen Zeit sind Ihre Armmuskeln stärken.

7. Squat in den "Beinen zusammen"

12 Übungen für wohlgeformte Beine

vorheizen Vorübung vor der „Pistole“.

8. Squat "Pistole"

12 Übungen für wohlgeformte Beine

Es ist schwierig, die Übung beginnen mit der Unterstützung durchgeführt werden.

9. Squat "Knick"

12 Übungen für wohlgeformte Beine

In dieser Übung zugleich Gruppen viele Muskeln beteiligt sind.

10. Squat auf einem Bein

12 Übungen für wohlgeformte Beine

Diese Übung stärkt deutlich die Waden, Oberschenkel und Gesäß.

11. Squat Schritte

12 Übungen für wohlgeformte Beine

Sobald diese Übung „Brennen Hintern“ genannt, weil in ihm die angespannten Muskeln.

12. Squat jump

12 Übungen für wohlgeformte Beine

Dies gibt Übung Muskeln nach der vorherige statischen Haltung entspannen, wäscht Milchsäure und fügen kardionagruzki.

Trainingsplan für die Woche:

Klassische Kniebeugen - 10-mal.

Kniebeugen Umleiten Fuß zur Seite - 5 mal an jedem Bein.

Wiederholen Sie den gesamten Komplex.

Squat "Sumo" - 10-mal.

Kniebeugen mit Handaufzug - 10-mal.

Wiederholen Sie den gesamten Komplex.

Kniebeugen mit der Ausbildung schrägen Bauchmuskeln - 5 Mal auf jedem Bein.

Das Springen von einer Sitzposition - 10-mal.

Wiederholen Sie den gesamten Komplex.

Hockende in den „Füßen zusammen“ - 10-mal.

Squat „Pistole“ - 5 Mal auf jedem Bein.

Wiederholen Sie den gesamten Komplex.

Squat „Nicken“ - 5 Mal auf jedem Bein.

Kniebeugen auf einem Bein - 5 mal auf jedem Bein.

Wiederholen Sie den gesamten Komplex.

Kniebeugen mit einem Schritt zur Seite - 5 mal an jedem Bein.

Squat jump - 10-mal.

Wiederholen Sie den gesamten Komplex.

Squat "Sumo" - 10-mal.

Kniebeugen mit der Ausbildung schrägen Bauchmuskeln - 5 Mal auf jedem Bein.

Wiederholen Sie den gesamten Komplex.